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  • 3月31日は体内時計の日!二度寝はしてもいいの?



3月31日は「体内時計の日」


体内時計の日は、ドコモ・ヘルスケアが2014年に制定した記念日です。

なぜ3月31日なのでしょうか?

新年度、新生活を目前にした生活の変わり目、

というという意味で、 この日が選ばれたそうです。


 

「体内時計」って何?

体内時計は、自律神経の調整やホルモンの分泌、

体の臓器の働きといった、健康の維持にかかわる活動の、

1日の周期リズムをつくりだしているからだの重要な司令塔です。


一般的に、

このリズムは日常生活の24時間の周期より少し長い、

25時間周期ともいわれていましたが、

周期には個人差があるそうです。


体内時計の周期は人によって違っているようですが、

24時間きっちりでない体内時計は、

毎日リセットさせる必要がありますね。


 

体内時計を毎日リセットするには?

よりリセットしやすいのは、光を浴びることです。


以前、コラムでもスッキリ目覚められる方法を書きましたが、

太陽のエネルギーに近い光を浴びると、その情報が体内時計に伝わり、

光を浴びた時刻で体内時計がリセット。


つまり、朝早い時間に強い光を浴びると、夜眠くなるのが早まりますが、

遅くに起きたり夜に強い光を浴びると、眠くなるのも遅くなってしまいます。


毎日、同じ時間に朝日を浴びて体内時計をリセットすることで、

しっかり眠れて体内時計も整えることができるのです。

 

寝たい休日は二度寝でリセット

でも、休日も平日と同じ時間に起きるのはちょっと難しい…

もうちょっと寝かせてよ…と思いますよね。


睡眠不足を解消するためにも、休日で回復したい。

そういう方には、二度寝がオススメです。


日本睡眠学会所属医師の、坪田聡先生は

「二度寝は絶対にしたほうがいい」と言っています
 

一度目覚めた後で、もう一度眠りに入ってしまう「二度寝」。

なんだかダラダラとしていて健康にもよくないように思える。

しかし実は、二度寝は悪いことではない。

むしろ、心にとっても体にとってもいいことだらけなのだ。

体内では、抗ストレスホルモン「コルチゾール」がたくさん分泌される。

コルチゾールはストレス耐性を担うホルモン。

人間の体内では、目覚める1〜2時間前から急激に分泌が盛んになる。

コルチゾールの分泌によって、心はウォーミングアップし、

「今日のストレス」に備えるのだ。



また、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所・部長の三島和夫先生は、

体内時計を狂わせないように二度寝をするためには、

「まず、休日も平日と同じ時間に起きること」が大切だと言っています
 

日の光が目の網膜を通じて脳内の体内時計を刺激することで、

睡眠をはじめとする生体リズムがリセットされます。

体内時計の周期は平均して24時間より長めです。

いつもと同じ時間に起きてカーテンを開け、

目を開いて光を感じることで、

日々遅れがちな体内時計の時間合わせをしているのです。




体内時計もリセットできる二度寝の方法

では、どんな二度寝をしたら、

幸せに起きられて、

体内時計のリズムをリセットできるのでしょうか。


坪田聡先生

二度寝を10分以上すると、

それはもはや二度寝とは呼べないくらいの深い眠りに入ってしまう。

目覚ましが鳴って目覚めたら、5分後にセットし直して、

次のアラームでしっかりと起きよう。



三島和夫先生

起床後、朝食を食べ、洗濯機を回して、

少し眠気が出てきた11時からお昼過ぎまで睡眠をとる



いずれにしても、長時間ふとんの中におらずに、

平日と同じ時刻に起きてみることが必要ですね。


新年度の始まり、また新生活の始まりを、

体内時計について学び、健康について見直し始める、

いいきっかけにしてはいかがでしょうか。


参考:
体内時計とは | ドコモ・ヘルスケア https://www.d-healthcare.co.jp/products/tokei/body-clock/
「二度寝」は絶対にしたほうがいい | 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 | ダイヤモンド・オンライン http://diamond.jp/articles/-/109666
「良い二度寝」と「悪い二度寝」?知っておきたい二度寝のコツとは | フミナーズ http://fuminners.jp/newsranking/2383/
体内時計は25時間!?体内リズムを整えて快適な毎日を! | +healthcare | ドコモ・ヘルスケア https://www.d-healthcare.co.jp/column/health180228/


 
 
 

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